jak pracują mięsnie

Odświeżam bo mam problemy z kilkoma pytaniami ;D 1. Jak nazwiesz wysiłek ktory wykonujemy podczas serii wyciskania sztangii na lawce? (10 powt) Z jakich źródeł korzysta wówczas organizm? Oczywiście korzysta z procesów beztlenowych z glikogenu. Ale odnośnie wysiłku jest to statyczny czy dynamiczny? Jak na mnie to statyczny jesli sie nie robi [...]

Ja również jestem początkujący, więc najlepszą radę jaką mogę Ci dać to: czytaj uważniej to forum i podstawowe przewodniki. To co zauważyłem: 1. najpierw ćwiczy się największe mięśnie (plecy, uda) a później małe (biceps, brzuch) 2. jeśli nie podciągniesz się nawet raz, to próbuj ćwiczeń na plecy aby osiągnąć kilka powtórzeń. To bardzo ważne aby [...]

Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT [...]

[...] A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem pokonującym kilometry z plecakiem, i dawać z siebie wszystko? Ale nie jesteś pewny jak i gdzie zacząć? Nie szukaj!!! Właśnie znalazłeś !!! Ten 13-tygodniowy program jest niesamowitym "narzędziem" które dostarczy Ci siły, szybkości, oraz formy dla [...]

[...] wiec progresywny trening tych miesni (nie mowie o ladowaniu 100 czy 200kg od razu na sztange) z dobra technika moze uchronic cie przed roznymi problemami z plecami (takie jak maja zawodowi kierowcy czy ludzie pracujacy przy komputerze). ile razy podchodze do gosci na silce co uzywaja pasa na plecy przy jakichkolwiek przysiadach, pytam sie po [...]

solaros to nie jest do konca tak jak piszess opisales pewna reakcje chemiczna, ale czemu to dowodzi...wieksza insulinoodpornosc ale w organizmie czlowieka nic nie jest takie jednostajne zachodzi jeden proces, drugi temu przeciwdziala bo organizm ciagle dazy do homeostazy wiem ze nie jest to takie proste ja nie mam nic konkretnego do napisania [...]

[...] daną wysokość. UWAGA: musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku" 2. --> [...]

[...] ogóle dla ciebie cięzkie, gdzie masz wyzwanie? i gdzie jest koniec i czy w ogóle prawidłowo robisz 3. ściąganie gumy prostymi rękami ; 38/32/25 przytrzymaj ta gume, nie wiem jak masz mocną, ale tu węsze również machanie rób powoli i dokładnie napinaj mięsnie pleców, niech one pracują 4. pompki maxx3 - 3/1/1 sa to prawidłowe pompki? 2. wznosy [...]

[...] plany, klatka, biceps, plecy? Aż jedna osoba wypychała suwnicę, no, no nie rozumiem tego, pewnie jestem zmeczony co do pasu to sprawa dyskusyjna ... majac pas nie zrobisz dobrych pleców (miesnie nie pracuja tak jak powinne) mówie oczywiscie o dolnym odcinku jednak z pasem bezpieczniej a ze nie planuje sceny to wybieram wersje bezpieczniejsza

Dobry wieczór ! dzisiaj humor mi dopisuje :-) byłam na siłowni i był trener - nareszcie ! pokazałam mu jak ja ćwiczę i powiedział, że ogólnie dobrze robię ćwiczenia tylko w niektórych poprawił mi technikę i cały czas upominał przy przysiadach lub martwym ciągu aby kolana nie wpadały do wewnątrz - nie wiem czemu tak robię. Wiem czemu na treningach [...]

[...] kusi mnie na koci grzbiet, albo ruch mógłby być pełniejszy. Przy tym ćwiczeniu czuję też że mięśnie brzucha pracują. Unoszenie ramion bokiem to ćwiczenie pogrom dla mnie i jak patrzę z jakimi ciężarami robią to inne dziewczyny to dla mnie jest to jakaś abstrakcja. Dzisiaj udało mi się zrobić 2kg x15 w ostatniej serii, ale w końcówce już nie [...]

Zamroban napisal: "niby mięśnie klatki są ważne bo chronią klatkę ale nie ma jakby naturalnych bodźców do ich rozwoju,np mięśni pleców i nóg używamy do podnoszenia ramiona i naramienne wiadomo pierwotny człowiek jak chciał rzucić kamieniem wleźć na drzewo itd a mięśnie klatki?nie pracują przy żadnej naturalnej czynności" jak potrafisz [...]

Mat-trening,który podałeś jest jak najbardziej ok.,a co do treningu bicepsów i tricepsów dwa raz w tyg. to mógłbyś spróbować,choć może to również pogorszyć sytuacje i doprowadzić do przetrenowania.Dużo zależy od możliwości organizmu do pełnej regeneracji, jeśli np.masz idealną dietę i suplementacje,czas na odpowiednio długi czas snu (ok.8h [...]

20 powtórzeń to nic dziwnego że pękały ;-) sam jak robiłęm na barki 16 powt. to miałem dosyć, a ty 20... Na barki podobno trzeba robić wiele powtórzeń, są to mięśnie które pracują bardzo często podczas codziennych czynności, więc aby je pobudzić do wzrostu trzeba się postarać ;-)

Dziękuję Danielu :-) Powiem Ci, że sam się wielokrotnie zastanawiałem jak te prostowniki wyglądają, bo ze względu na kręgosłup nie robię ciągów już ponad trzy lata. Podobnie wszystkie wiosłowania muszę robić z podparciem klatki, żeby nie obciążać kręgosłupa, no a wiadomo, że wtedy te mięśnie nie bardzo pracują. Zmieniony przez - KruQ w dniu [...]

"zostaw przysiady na później" nie jestem żadnym pro ale na moje wyczucie to stwierdzenie jest żałosne, najpierw maszyny bo trzeba zobaczyć jak mięśnie pracują HAHA ja robię przysiady i to pełne od samego początku na siłowni, mimo przeczytania kilometra porad dotyczących techniki robiłem błędy które z treningu na trening korygowałem i [...]

[...] mowil o obwodach i w ktorym miejscu?? mozesz mi powiedziec?? bo chyba slepy jestem nawet nie padlo slowo obwod, wiec nie wiem kto tu pieprzy. dyskusja rozwijala sie na temat jakim ciezarem cwiczyc przy rzezbie i aby zminimalizowac straty miesni trzeba cwiczyc duzym tak jak przy masie. bo zmniejszajac ciezar to tak jakbys wogole przestal [...]

[...] mięśni), co sprzyja bezpośredniej jego (ich) stymulacji do rozwoju oraz poprawie kształtu i separacji. W ćwiczeniach izolowanych nie możemy stosować tak dużych ciężarów, jak w ćwiczeniach złożonych, ponieważ trenowane mięśnie pracują w zasadzie samodzielnie. W klasycznych programach treningowych ćwiczenia izolowane wykonuje się na [...]

Zrobi9sz jak uwarzasz.ja przekazuje Ci swoją wiedze w tym temacie i swoje doswiadczenie. Wyciskanie zza karku?Bardzo dobrze,ale:to ruch wielostawowy(nie musisz mi tego tłumaczyć,wiem co jest grane) i kontuzjogenne.Powinieneś dobrze rozgrzać barki zanim do niego przystapisz,a nie napalac sie na duży ciezar bo masz siłę na początku treningu.czy nie? [...]

grudka99 generalnie: kompletny swiezak lub pacjent,ktory nie trenowal,tylko krecil sie,jak sloik(zmienial plany,nie cwiczyl systematycznie...) - minimalna objetosc,czyli 1s docelowa(robocza,zasadnicza) w miare wzrostu wytrenowania-zwiekszamy ilosc serii. serie rozgrzewkowe zalezne sa od: - poziomu wytrenowania, - wieku zawodnika, - konkretnego [...]